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Menopausia & Ayurveda
LA MIRADA AYURVÉDICA DE LA MENOPAUSIA
Ayurveda es una medicina holística y tiene una visión integral de la mujer, por eso la mirada ayurvédica de la menopausia no contempla sólo los síntomas físicos sino también cómo te sientes, qué te dices a ti misma, cómo te relacionas con tu cuerpo y con tu sexualidad, uno de los pilares según la medicina Ayurveda.
En los textos ayurvédicos la menopausia se designa como “Rajonivritti” y consiste en dos palabras. “Raj” se refiere a aartava (menstruación) y “nivritti” se refiere al fin. En definitiva, la ausencia de menstruación caracteriza esta etapa.
“Según la Medicina Ayurveda, la etapa de la menopausia se caracteriza por un aumento natural del dosha Vata. Se transiciona desde la etapa Pitta a la etapa Vata. Los elementos de fuego y agua dejan paso a los elementos espacio y aire. Al hacerse éstos más presentes en lamujer la llevan hacia sus adentros, hacia su sabiduría interna”.
¿Qué doshas se alteran con la menopausia?
Según la Medicina Ayurveda, la etapa de la menopausia se caracteriza por un aumento natural del dosha Vata.
Se transiciona desde la etapa Pitta a la etapa Vata. Los elementos de fuego y agua dejan paso a los elementos espacio y aire. Al hacerse éstos más presentes en la mujer la llevan hacia sus adentros, hacia su sabiduría interna. Muchas veces el comienzo de la menopausia se asocia a duelo. Esto es porque todo lo que se ha venido acumulando durante años tiene que desprenderse y soltarse. Y soltar duele. Soltar creencias, soltar daños que hemos ido acumulando dentro del útero, soltar responsabilidad y entregarse.
Durante el viaje de la menopausia, la mujer se desprende de muchos dolores reprimidos, de forma que su sabiduría amorosa puede resplandecer a lo largo de esta fase de la vida que le concede la capacidad de realizar tantas cosas.
Mientras, durante esta purificación única, la sabia y amorosa conciencia interna de su útero busca la liberación, la mujer a menudo derramará lágrimas de dolor y pena por la pérdida de todo lo que nunca más podrá ser. La cualidad ligera y sutil del Vata nos conectan con el entendimiento, desde el ser, con la ascensión hacia nuestro yo espiritual.
El mantra durante esta fase es “Ser”, “presencia”.
El paso hacia la menopausia, transitando el climaterio, nos lleva a cambiar el chip, desde el hacer al ser. Desde la energía efectiva, productiva, intensa del Pitta, hasta la energía ligera, sutil y espiritual del Vata. Dejar de hacer, hacer, hacer…para ser.
¿Cómo saber si ya tengo menopausia?
Menopausia, perimenopausia, menopausia precoz, climaterio…¿qué es cada cosa y cómo saber en qué fase estoy?
La menopausia es un proceso natural, que suele ocurrir entre los 45 y 55 años y que se caracteriza por unos cambios fisiológicos como son la ausencia de menstruaciones durante al menos un año ininterrumpido, o durante 6 meses asociado a un valor en sangre de hormona folículo estimulante (FSH) mayor de 40 UI/ ml. También se habla de menopausia precoz, cuando ésta ocurre en mujeres antes de los cuarenta años. Climaterio es el tiempo durante el cual se pasa de la vida reproductiva a la no reproductiva e inicia unos años antes de la menopausia (perimenopausia) y se extiende unos años después de la misma (posmenopausia).
Los síntomas varían de mujer a mujer y se asocian principalmente a la deficiencia de estrógenos. En general se observan: bochornos, sudoración, sofocos, cambios en el estado de ánimo y en el deseo sexual, sequedad, predisposición a sufrir osteoporosis y alteraciones en el suelo pélvico que conllevan a situaciones como los prolapsos de órganos pélvicos y la incontinencia urinaria de esfuerzo, entre otros.
“Es clave siempre prevenir, es decir, anticiparse a cada fase para llegar bien preparadas para vivir el proceso natural en armonía”.
¿Por qué las mujeres tienen síntomas diferentes?
No todas vivimos por igual la menopausia.
Esto se explica por dos motivos fundamentales:
1) Ayurveda destaca por su enfoque personalizado.
Dependiendo de qué dosha predomina en tu prakruti, tendrás una tendencia a sufrir más sofocos, o más sequedad o más aumento de peso, si eres más constitución Vata, Pitta o Kapha, respectivamente. Te aconsejo leer el artículo de cada constitución para entenderlo mejor.
2) Cómo hemos vivido durante las fases anteriores es determinante para ver cómo vivimos la menopausia.
Esto se explica con el concepto de vikruti o desequilibrio. Si arrastro un exceso de Pitta de mi fase anterior (responsabilidad, trabajo duro, autoexigencia elevada, frustración, rabia acumulada…) es probable que tenga más predisposición a sufrir sofocos y exceso de calor durante la menopausia.
Alimentos recomendados durante la menopausia
Se recomienda introducir una dieta que pacifique Vata y Pitta, en la que predomine comida templada, ligera, de producto fresco (no procesado) y untuosa (incluyendo grasas saludables). Teniendo en cuenta que entramos en fase Vata, y ésta se caracteriza por “desgaste”, es importante darle estructura y en el plato se traduce en asegurar una ingesta alta en proteínas y minerales como el calcio asociado a la vitamina D y K.
¿Qué evitar?
1. La cualidad seca
Como por ejemplo los snacks (tipo chips), que aunque sean de garbanzos o de kale, que comúnmente son contemplados como “snacks saludables” aportan sequedad al cuerpo.
2. La cualidad fría
Otra característica importante a tener en cuenta es la fuerza del agni, del fuego digestivo que nos permite asimilar los nutrientes y digerir las emociones. No hay que confundir temperatura de cocción (frío / caliente) con alimentos de potencia fría (que enfrían el cuerpo). En general todo lo crudo puede apagar agni, con lo cual se aconseja minimizar este tipo de comidas. Entre los alimentos de potencia fría encontramos: fruta (¡no es sorprendente que la mayoría de las frutas pertenecen a la temporada calurosa!), lácteos, setas, champiñones, tofu y lechuga, entre otros.
Es importante tener siempre en cuenta que la dieta ayurvédica es personalizada. Si hay mujeres que durante la menopausia presentan síntomas acordes a un exceso de Pitta, puede ser recomendable priorizar alimentos que les ayuden a eliminar el exceso de calor. Consulta a un terapeuta antes de realizar cualquier modificación en tu dieta.
Conecta con tu cuerpo
Los masajes son esenciales en el cuidado integral de la mujer en esta fase, no son un lujo, ni hay que esperar a sentirse desbordadas para poder permitirnos un masaje. El automasaje es esencial como parte de nuestra rutina diaria. Oleación diaria con aceites vegetales de primera calidad como el Aceite de Sésamo es esencial para contrarrestar los efectos de la acumulación de Vata que se produce naturalmente durante esta fase, como es la sequedad y el desgaste.
La vagina es una parte del cuerpo y se ha de cuidar y olear de igual forma. Con aceites vegetales y aceites esenciales puedes nutrir de forma natural tu vagina, aliviar la sequedad, favorecer la circulación sanguínea (y la líbido) y prevenir los picores.
Te aconsejo utilizar todos los aceites en tibio, ya que es la temperatura natural del cuerpo.
¿Por qué la mezcla de Ashwagandha y Shatavari son tan recomendadas en la menopausia?
Ashwagandha calienta, Shatavari enfría. La combinación de ambas es perfecta porque ambas actúan como rasayana (rejuvenecedoras, es decir, nutridoras de los siete tejidos, incluyendo el tejido reproductor). La sinergia de estas plantas nos da fuerza física, mental y emocional (Ashwagandha) y nos ayuda a encontrar la calma (Shatavari).
Ashwagandha tiene un sabor ayurvédico dulce, ligeramente picante y de potencia caliente, mientras que Shatavari tiene un sabor ayurvédico amargo, ligeramente dulce y de potencia fría. Transitar la menopausia de la mano de Shatavari y Ashwagandha nos brinda frescor, luz, enraizamiento y fuerza.
Abordar de una manera integral esta fase es clave para la salud de las mujeres. En un contexto social en el que la mujer tradicionalmente es contemplada con “inservible” durante esta fase, es clave primer entender toda la expansión que nos ofrece Vata en esta etapa de la vida y, a su vez, tener al alcance herramientas que nos aporta la medicina Ayurveda para acompañar a las mujeres de manera natural, con alimentos, suplementos herbales y rutinas diarias. El autoconocimiento es la base de Ayurveda, que personaliza cada experiencia en función de nuestra constitución.
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Comentarios 4
Menopausia
Por:Pepita En 2 febrero, 2024Hola,
Hace unas semanas os escribí para deciros, q llevaba tomando shatavari desde hace casi 3 meses y no notaba nada, y libido nula .Pues llevo 10 años con menopausia y Sofocos intensos q en varias ocasiones mi gynecologa me trató con hormonas.Pero al cumplir los 60 años, ya no es recomendable.He probado muchos tratamientos naturales pero sin resultados.
Se me olvidó decir q desde q tomo shatavari , hace 3 meses he subido de peso, aunque también desde ese momento empecé a tomar un complejo vitamínico porque me notaba muy cansada( Multicentrum mujer + 50, de farmacia) .
Entonces dudò en seguir tomando ambas cosas , si seguir o no con shatavari 4 al día ( me tomaba 1 al día) conjuntamente con ashwagandha como vosotras me habéis recomendado.
Como medicación diaria tomo bisoprolol, mandada por cardiólogo por palpitaciones y también válida para hypertension.
Muchas gracias por vuestra atención
Pepi
Respondido por: Luna Salvo En 5 febrero, 2024
Sequedad y menopausia
Por:Ann En 3 diciembre, 2023Buen día
Que recomienda cuando hay mucha sequedad , sobre todo, vaginal y bucal, no hay nada de saliva, en la menopausia?
Muchas gracias
Respondido por: Indiaveda En 13 diciembre, 2023
Complementos menopausia
Por:Ana En 29 marzo, 2023Me gustaría saber si teniendo tiroiditis de Hashimoto puedo tomar Ashwagandha. No he desarrollado hipotiroidismo y mis niveles de T3, T4 y TSH están dentro de la normalidad. Pero los anticuerpos, TPO, son elevadísimos.
Tengo una constitución VATA y he optado por Brahmi Gotu-Kola y Shatavari ¿estaría bien?
Gracias de antemano.
Respondido por: Equipo Indiaveda En 31 marzo, 2023
SHAVATARI Y ASHWANANDA
Por:Maria Fernanda ARROYO En 7 marzo, 2023Muchas gracias porcia explicación, pregunta: shavatari y ashwaganda se toman juntas es decir 2 cápsulas juntas ? Gracias
Respondido por: Equipo Indiaveda En 8 marzo, 2023
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