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Yoga Detox: asanas depurativas para cuerpo & mente
EL YOGA COMO APOYO A LA DESINTOXICACIÓN
Que levante la mano quien no haya cometido algún exceso durante el verano. Y es que, el calor, la brisa del mar, los días más largos, los helados… Hay que reconocerlo, nos confunden
Nos invitan a vivir más fuera que dentro y eso hace que en alguna ocasión que otra, nos olvidemos de escuchar lo que dice nuestro cuerpo.
Y ahora que llega de nuevo el inicio del curso, abrimos nuevo ciclo, además, rumbo a las Navidades y nos ponemos manos a la obra para retomar el orden en nuestro día a día con rutinas que nos hagan sentir mejor… ¡Queremos pasar página y empezar capítulo nuevo partiendo de cero!
Pues te diré, querida o querido yoguini, que gracias al yoga podemos ayudarnos para hacer ese reseteo tan necesario.
Quédate conmigo y lee atentamente porque descubriremos las 4 asanas que van a ayudarte a limpiar y purificar tu cuerpo.
“Aunque que el cuerpo es perecedero, el sadhaka lo considera como un templo y lo mantiene limpio y puro por respeto a su morador interno: Purusa.”
- Niyama Saucha de los Yoga Sutras de Patanjali -
Por qué practicar yoga para acompañar procesos de limpieza
Has leído bien, dije “acompañar”. Porque de por sí, por más que te hinches a hacer estas asanas que hoy te compartiré, si por otro lado, no ayudas a tu cuerpo a depurar con otros hábitos o ejercicios, la limpieza se va a quedar a medias.
Sería como barrer la casa y meter las pelusas debajo de la alfombra. Al final… no te molestarán visualmente, pero ahí están y tarde o temprano terminarán sorprendiéndote.
Así que 4 cosas imprescindibles que deberás tomar en cuenta para este detox son:
● Deberás practicar estas asanas cada día implementándolas en tu rutina.
● Realiza ayunos conscientes y controlados para colaborar con tu cuerpo.
● Utiliza alimentos y suplementos ayurvédicos desintoxicantes para que tus órganos internos se equilibren naturalmente (como Triphala o Liver Kidney).
● Para un detox que te deje impecable y sea completo, combina la rutina yóguica de posturas con limpiezas como las que te compartí en el artículo Limpieza Yóguica.
6 Beneficios principales del yoga detox
A nivel físico, algunas asanas resultan muy terapéuticas y sostenidas durante algunos minutos, traen una transformación para tu organismo.
Algunos de los resultados que obtendrás con las asanas de yoga detox son:
- Mejora de tus digestiones.
- Activa el hígado para que realice mejor sus funciones.
- Optimiza al estado metabólico natural de tu cuerpo.
- Estimula la liberación de toxinas.
- Masajea los órganos internos, tonificándolos y llevándolos a dar el máximo de su rendimiento.
- Depura y oxigena la sangre.
Las 4 asanas básicas del yoga detox
A continuación, te muestro las 4 posturas de yoga que no pueden faltar en tu práctica si estás tratando de depurar tu cuerpo.
¡Vamos allá!
1. JATHARA PARIVARTANASANA
Túmbate por completo en el mat y trae tus piernas hacia el pecho con las rodillas flexionadas.
Abre los brazos en cruz y deja caer ambas piernas tal cual están hacia uno de los lados.
Lleva tu mirada a la mano que está en el lado contrario que tus piernas.
Relájate absolutamente , respira y trata de que tus hombros no se despeguen demasiado del suelo.
Mantén esta torsión depurativa de 3 a 5 minutos y después, cambia de lado.
*Aviso: Si sientes tienes alguna lesión o molestia en la zona lumbar o las rodillas no alcanzan el suelo, puedes utilizar una manta para que no apoyen directamente en el suelo y queden ligeramente elevadas.
2. PARIVRITTA PARSVAKONASANA
De pie sobre la esterilla, lleva una pierna atrás apoyando dedos de los pies y dejando el talón arriba. Puedes apoyar talón también, pero si tienes alguna molestia de rodilla o poca flexibilidad de caderas, te recomiendo dejarlo en el aire (es más inestable y requerirá de más equilibrio, pero honestamente, lo siento más seguro).
La pierna delantera ha de estar con la rodilla flexionada a ser posible, en un ángulo de 90 grados.
Coloca las manos frente a tu pecho en el mudra del amor (Atmanjali), palma con palma y dejando que los pulgares toquen tu esternón. Mantén los hombros relajados, lejos de las orejas.
Inhala y alarga el tronco.
Exhala y pasa el codo contrario al lado de la pierna que tienes delante, por fuera de la rodilla girando por completo tu columna vertebral y manteniéndola lo más erguida posible.
Mantén esta asana depurativa por 5 o 6 respiraciones.
Si esto es demasiado intenso para ti, puedes apoyar en el mat la rodilla trasera.
Hazlo también del otro lado, cambiando la pierna que colocas delante y el sentido de la torsión.
3. JANU SIRSASANA
Siéntate en el mat con las piernas estiradas por completo.
Endereza tu espalda y siente cómo dejas mucho espacio entre tus vértebras.
Flexiona una rodilla y apoya la planta del pie en el muslo de la contraria.
Asegúrate de sentir los huesecillos de las nalgas anclados a tierra.
Inhalando eleva brazos al cielo y exhalando pliégate desde las caderas hacia el frente.
Si la rodilla flexionada te causa malestar, póntelo fácil, coloca debajo una manta o zafu para hacer que sea menos intensa esta asana.
Y si por un casual notas molestias en la zona lumbar, te recomiendo utilizar una cinta o cinturón de yoga para pasarla por el pie que tienes delante y agarrándolo con las manos, retrocedas en el camino hasta sentir comodidad en tu espalda.
Aguarda ahí, dejando caer tu cuerpo un poco más con cada espiración, por al menos 30 segundos.
4. APANASANA
Túmbate por completo en el mat y deja que tus rodillas flexionadas se acerquen al pecho.
Abrázalas suavemente y haz una ligera presión con los muslos en tu vientre.
Relájate y respira suavemente, eso es todo lo que has de hacer mientras que esta postura terapéutica ayuda a prevenir el estreñimiento, mejora tu digestión y colabora para evitar la tan sufrida a día de hoy aerofagia.
LA IMPORTANCIA DE LA LIMPIEZA DE LA MENTE TANTO COMO LA DEL CUERPO
Y ahora que ya conoces estas asanas depurativas para implementar en tu plan detox, sólo me queda desearte una feliz limpieza recordándote que, aunque en este tiempo hayas cometido algunos excesos, todo puede volver a regularse en tu interior.
Disponemos de una máquina tan inteligente y preparada, que como todo en la naturaleza, se mueve por ciclos.
Así como en el otoño los árboles sueltan sus hojas, es momento de que tú también lo hagas sin sentir culpas, ni remordimientos. Porque Saucha, también habla de la pureza y limpieza en tu mente, y no hay nada peor para el organismo que agarrarse a emociones que crean conflicto en tu interior.
Y eso créeme, no se soluciona tan fácilmente como se soluciona un verano con algún que otro capricho.
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