Yoga & Menstruación

Asanas de yoga para la menstruación

Ahora bien, como practicantes, debemos considerarla y tenerla en cuenta para elegir qué tipo de práctica realizar durante los días de sangrado. A todas nosotras nos han asaltado alguna vez dudas como si es apropiado practicar yoga cuando estamos en nuestros días de menstruación.

¿Será bueno hacer invertidas? ¿Puedo practicar un estilo más activo o debería incluir solamente posturas reconstituyentes?

En este artículo vengo a darte algunos consejos para vivir tu menstruación conscientemente, para que no se convierta en algo limitante e incluso, pueda servirte para descubrir otro punto de vista de lo que es el yoga.

LAS ASANAS MÁS RECOMENDABLES

Según Geeta Iyengar, hija del conocido maestro B.K.S Iyengar discípulo de Krishnamacharya, las asanas más recomendables durante la menstruación para aliviar tensión y mover la energía de apana vata son: Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Baddha Konasana, Supta Baddha Konasana, Upavistha Konasana, Malasana, Virasana, Supta Virasana y Matsyasana.

Las más sencillas para practicar son Malasana, o la postura de la guirnalda. Tan sólo debes colocarte de pie con una apertura de piernas algo mayor que la anchura de tus caderas. Flexiona las rodillas para bajar hacia el suelo con la espalda erguida y colocando las palmas juntas frente al pecho, ayúdate de tus brazos para abrir las caderas. No te preocupes si los talones no llegan al suelo, incluso si te sientes más cómoda, puedes colocar el taco de yoga bajo tus nalgas y apoyarte en él.

También te recomiendo probar Virasana, la postura del héroe (o en nuestro caso, de la heroína). Colócate sentada sobre tus tibias, con los empeines de los pies apoyados por el exterior de tus caderas, manteniendo la columna vertebral y la pelvis neutra. Si te cuesta o sientes molestia en las caderas o rodillas, eleva la pelvis sentándote sobre mantas o taco de yoga, recuerda siempre ponértelo fácil.

Además, en su libro “Yoga para la mujer”, indica algunas pautas sobre qué posturas son más apropiadas según cómo sea tu menstruación.

Por ejemplo, si sufres mucha pérdida de sangre se recomienda: Uttanasana, Kurmasana y Paschimottanasana (la pinza).

Esta última es muy sencilla de practicar, tan sólo siéntate sobre el suelo con las piernas estiradas hacia el frente y juntas. Inhalando eleva los brazos por encima de la cabeza y flexiónate para ir a agarrar tus pies ¡No importa si no llegas! Puedes ayudarte de una cinta o cinturón o flexionando rodillas. Eso sí, es importante que no sientas molestia en la lumbar. La intención es que el coxis se dirija hacia atrás y tu espalda al bajar se elongue al máximo posible, como si quisieras llevar la barbilla más allá de tus rodillas.

Personalmente, una de las que más me gusta practicar en mis primeros días de regla es Urdhva Prasarita Padasana, con la espalda en la esterilla y colocando las piernas apoyadas en pared hacia arriba.

Esta postura me reporta mucho descanso, al igual que Apanasana, tumbada sobre la espalda y abrazando las rodillas. Balanceando el cuerpo de un lado a otro es como si me diera un masaje en la zona lumbar.