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La Ciencia de los Doshas: Entiende y Equilibra tu Constitución Ayurvédica
La Medicina Tradicional India o Ayurveda
La Medicina Ayurveda es el sistema médico más antiguo que se conoce y es originario de India, se basa en un enfoque holístico que busca recuperar el equilibrio entre el ser humano y la naturaleza. Para ello, en primer lugar, es necesario observar y atender a tu mente, cuerpo y espíritu.
En este breve artículo te mostraré cómo mantener éstos tres elementos en armonía para estar más sano y sentirte más pleno en tu día a día. Para ello, te explicaré algunos conceptos clave que podrás aplicar si lo deseas cuando termines de leerme.
QUÉ SON LOS 3 DOSHAS
Un concepto central en Ayurveda es el de los doshas; energías biológicas que gobiernan las funciones físicas, mentales y emocionales de tu cuerpo. Los cinco elementos (éter, aire, fuego, agua, tierra) son considerados los componentes fundamentales del universo y están presentes tanto en el cuerpo humano como en la naturaleza. Es decir, coexisten en todas partes, tanto dentro de tu cuerpo como fuera de él y son los que forman los tres doshas: Vata (éter y aire), Pitta (fuego y agua), y Kapha (agua y tierra).
Desde que naciste, tienes una combinación única de estos tres doshas que debería mantenerse en equilibrio y, si este se modifica, es porque hay una alteración a nivel físico, mental o emocional. Comprender y equilibrar tus doshas es esencial para lograr una salud óptima y un bienestar duradero. Debes comprender cuál o cuáles de éstos doshas predominan en ti y qué dosha o doshas tienes desequilibrados en cada momento de tu vida.
Más adelante comprenderás cómo puedes identificar esta proporción innata de tus doshas, pero primero te voy a explicar las características principales de cada dosha para que te familiarices con ellos. Sea cual sea tu constitución única, en algún momento de tu vida, vata, pitta o kapha, se van a alterar. Te explicaré cómo equilibrarlos con herramientas que están a tu alcance. De hecho, en éste mismo instante, alguno de tus doshas está alterado; ojalá identifiques cuál lo está. ¿Te animas a descubrirlo?
“Comprender la diferencia entre Prakriti y Vikriti es crucial para una práctica efectiva del Ayurveda.
Una de las maneras para descubrir cuáles son tu Pakriti y tu Vikriti es hacer un Test de Doshas, que sea completo como el de Indiaveda.”
CARACTERÍSTICAS DEL DOSHA VATA
Vata es responsable de todos los movimientos en tu cuerpo, incluidos la circulación sanguínea, la respiración, los impulsos nerviosos y el movimiento de nutrientes y desechos dentro y fuera de las células. Vata es todo lo que creas, comienzas y se mueve en tu mundo interno y externo. Está formado por éter (espacio) y aire.
Las personas que predominan en vata dosha son, entre otras características: creativas, entusiastas, variables, caóticas y les cuesta tomar decisiones asertivas. Suelen ser personas delgadas o que cambian de peso con facilidad, con piel seca y fría, a menudo ansiosas y con patrones de sueño irregulares. Si recuerdas que la mayor parte de tu vida has sido así, es muy probable que tengas vata en tu constitución.
Aunque no te identifiques con vata, seguramente habrás tenido o tendrás en varios momentos de tu vida un desequilibrio de tu vata dosha. Este puede manifestarse a nivel físico como cualquier pérdida (peso, tejido, sueño, estreñimiento, sequedad…). La emoción predominante es el miedo, estrés, ansiedad y los trastornos mentales asociados son nerviosos y/o degenerativos. Si, por ejemplo, has perdido masa muscular en los últimos meses, es probable que tu vata dosha se haya agravado y seguramente también hayas sufrido algo de estrés y exceso de pensamientos, ya sea a nivel consciente o inconsciente.
Aprende más en el artículo Constitución Vata
CÓMO EQUILIBRAR EL DOSHA VATA
Para comprender el desequilibrio de Vata, visualiza un viento huracanado. El equilibrio se puede lograr a través de la calma y la nutrición adecuada, en el sentido más amplio de la palabra.
El otoño es la época del año en la que Vata Dosha se altera y la edad en la que predomina Vata es a partir de los 65 años. Es entonces cuando debes prestar más atención a tu parte Vata.
Si percibes que tu Vata Dosha está en desequilibrio, te recomiendo practicar la respiración abdominal y pranayamas, aumentar tu espacio personal, crear rutinas más estables (comidas, hora de acostarte, hora de levantarte) evitar el estrés excesivo y mantener un entorno cálido y confortable. Consume alimentos calientes, húmedos y nutritivos como sopas, guisos, granos cocidos y aceites saludables y evita los alimentos fríos, secos y crudos, así como el café y las bebidas gaseosas.
Aprende más en el artículo Equilibra Vata
CÓMO ES EL DOSHA PITTA
Pitta controla tu digestión, metabolismo y la producción de energía. También regula tu temperatura corporal y tu agudeza intelectual. Pitta representa la acción y, a su vez, lo transforma todo. Está formado por fuego y agua.
Las personas Pitta suelen ser líderes natos, grandes planificadores, resolutivos, perfeccionistas e intransigentes en muchos aspectos. También son, por lo general, de tamaño mediano, de piel sensible y cálida, mente aguda e inteligente, competitivas y a veces irritables o de temperamento fuerte.
Un exceso de tu Pitta Dosha puede causar a nivel físico: inflamaciones o infecciones (“itis”), acidez estomacal, erupciones cutáneas, acné con pus, fiebre y enfermedades relacionadas con el calor. A nivel emocional provoca: irritabilidad, ira, rabia, frustración, impotencia y cuando se desequilibra en la mente causa perfeccionismo y exceso de exigencia, tanto con uno mismo como con los demás.
En occidente son muy frecuentes los desequilibrios Pitta ya que, estamos en una sociedad en la que se exige más acción, resolución rápida y menos observación e introspección. Por ejemplo, si padeces de gastritis o acidez, o conoces a alguien que lo haya sufrido, según el Ayurveda, estos síntomas están relacionados con emociones como la rabia, la ira y un exceso de autoexigencia. Para revertir estos problemas, es necesario calmar todo el fuego interno, no solo el fuego físico.
Aprende más en el artículo Constitución Pitta
Cómo Equilibrar EL Dosha Pitta
Para comprender el desequilibrio de pitta, imagínate un incendio. Así verás de forma más fácil que el equilibrio de Pitta Dosha se consigue enfriando y pacificando.
La época donde más predomina pitta es el verano y la etapa pitta es entre los 25 y 45 años.
Si padeces un exceso de Pitta, te recomiendo evitar drásticamente las actividades competitivas y la exposición prolongada al sol. En su lugar, enfócate en practicar actividades calmantes y en mantener una actitud relajada y paciente ante la vida y tu entorno más cercano. Es fundamental optar por alimentos frescos y refrigerantes, como frutas, verduras, granos, y productos lácteos de origen ético y ecológico. Asimismo, es importante evitar los alimentos picantes, fritos y fermentados, así como el alcohol y la cafeína.
Aprende más en el artículo Equilibra Pitta
CARACTERÍSTICAS DEL DOSHA KAPHA
Kapha proporciona estructura y estabilidad a tu cuerpo, lubricando tus articulaciones y manteniendo la inmunidad. También regula la cohesión y la solidez de tus células y tejidos, a la vez que la estabilidad de tus emociones. Está formado por agua y tierra.
Las personas con predominancia en Dosha Kapha se caracterizan por tener un cuerpo robusto y fuerte, les cuesta ya desde niños perder peso, tienen la piel suave y oleosa, la mente calmada y estable, son afectuosas, pero a veces perezosas y propensas al letargo.
Un desequilibrio en tu Kapha puede manifestarse físicamente como congestión, aumento de peso, aparición de tejido anormal en el cuerpo, forúnculos, retención de líquidos o alergias. A nivel emocional, un Kapha alterado puede provocar apatía, tristeza o depresión, y en la mente puede generar letargo y pensamientos repetitivos relacionados con la baja autoestima, como sentir que no eres suficiente, capaz o querido por los demás.
Aprende más en el artículo Constitución Kapha
Cómo Equilibrar el Dosha Kapha
Imagina una piedra pesada sobre ti; así es como se sienten tu cuerpo, mente y alma cuando tu Kapha está desequilibrado. Si logras mover esa piedra, eliminas el exceso de Kapha. El primer paso para lograrlo es moverte, lo cual se consigue motivándote. Recordemos que Kapha está compuesto por agua y tierra, lo que significa que tiende a acumular tanto lo positivo como lo negativo. Debido a su naturaleza pesada, Kapha es el dosha más difícil de equilibrar.
Kapha se manifiesta principalmente desde el invierno hasta la primavera, y su etapa vital abarca hasta los 14 años, cuando estamos en pleno crecimiento.
Si tu Kapha se encuentra alterado, es fundamental que te levantes antes de la salida del sol, aumentes tu actividad física, evites el exceso de descanso y la comida pesada, y te enfoques en fomentar la motivación, la autoestima y la actividad mental. Te recomiendo optar por alimentos ligeros, secos y picantes, como vegetales crudos, legumbres y especias, y evitar alimentos pesados, grasos y dulces, así como los productos lácteos y el exceso de sal.
Aprende más en el artículo Equilibra Kapha
TU CONSTITUCIÓN AYURVÉDICA SE LLAMA "PRAKRITI"
Ahora que te has familiarizados con los doshas, te voy a hablar sobre tu única e invariable Constitución Ayurvédica. Esta se llama en sánscrito Prakriti y se determinó en el momento de tu concepción. Así, además de mantenerse constante a lo largo de tu vida, está compuesta por la combinación de los tres doshas en proporciones únicas para cada individuo. Nadie es este mundo tiene unas proporciones iguales a las de tu Prakriti.
Una de las cosas que aprendí de uno de los profesores de India fue que los Doshas son la raíz de todo y debemos hacernos “amigos” de nuestra prakriti. Así pues, tienes unas determinadas proporciones de Vata, Pitta y Kapha desde que naces hasta que mueres. Si cambias su equilibrio por aumento o déficit, de algún modo enfermas y según el Ayurveda no estás totalmente sano y feliz.
Prakriti influye en la apariencia física, el metabolismo, la personalidad, las tendencias emocionales y las predisposiciones a ciertas enfermedades. Podríamos decir que tu Prakriti está determinada genéticamente. Es “tu huella dactilar”, una herramienta estupenda para observarte y comprender tu mente, cuerpo y espíritu.
En Occidente, solemos acudir al médico para atender nuestro cuerpo físico, al psiquiatra o psicólogo para tratar la mente, y al coach o entrenador emocional para fortalecer la autoestima y alcanzar los resultados que deseamos en la vida. En Ayurveda, sin embargo, se propone una visión holística, en la que siempre se pone conciencia en el cuerpo, la mente y las emociones de manera integrada. Por ejemplo, cuando se ofrece una simple pauta dietética, se entiende que lo que nutre o desnutre el cuerpo también influye de la misma manera en las emociones y la mente.
Un ejemplo de esto es cuando sientes un antojo de comer más dulce en los últimos meses; es probable que también te sientas más triste o desmotivado, y que tu mente esté más letárgica. Al tratar la mente o las emociones, se puede corregir ese deseo excesivo de consumir dulces.
TU DESEQUILIBRIO EN TUS DOSHAS SE LLAMA "VIKRITI"
Vikriti, también un término sánscrito, se refiere al estado de desequilibrio de los doshas en una persona en un momento específico. Cuando uno o varios de tus doshas se alteran, estás en un estado de Vikriti. Esta condición es dinámica y puede variar en función de factores internos y externos, como la dieta, el estilo de vida, el clima, la vida sexual, el estrés y las enfermedades. Por lo tanto, Vikriti refleja el desequilibrio de los doshas, que, si no se corrige, puede conducir a síntomas y enfermedades. En Ayurveda, se trata precisamente de corregir estos desequilibrios. La evaluación de Vikriti se realiza observando los síntomas actuales y los signos de desequilibrio en el cuerpo, la mente y las emociones, tal como se mencionó anteriormente al hablar de los desequilibrios de los doshas.
La combinación de tus características predominantes permite a un terapeuta ayurvédico identificar tu constitución, conocida como Prakriti, lo que sirve como base para ofrecer recomendaciones personalizadas sobre dieta, estilo de vida y tratamientos. La mayoría de las personas tienen una constitución bidóshica, es decir, predominan dos doshas, y es por eso que se deben apoyar ambos, dependiendo del momento de la vida, el entorno y la época del año. Aunque existen pruebas para identificar Prakriti, estas no suelen ser fiables si no están validadas por un profesional, ya que tienden a identificar Vikriti en lugar de Prakriti.
Ejemplo 1: supongamos que tu Prakriti es predominantemente Vata, lo que significa que eres naturalmente delgada, activa y creativa, con tendencia a tener piel seca y propensa a la ansiedad. Si empiezas a experimentar insomnio, estreñimiento y nerviosismo debido al estrés y a una dieta inapropiada, tu Vikriti mostrará un aumento de Vata, lo que indica un desequilibrio. En este caso, el tratamiento se centraría en equilibrar el Vata, calmándolo y nutriéndolo mediante rutinas más estables, alimentos cálidos y nutritivos, y prácticas relajantes como el yoga y la meditación. El objetivo es siempre restaurar el equilibrio (Vikriti) sin alterar la constitución básica (Prakriti).
Ejemplo 2: si tu Prakriti es Pitta-Kapha, lo que te convierte en una persona resolutiva y calmada, que sufre mucho calor en verano y frío en invierno. Supón también que tu pareja tiene una Prakriti Vata y lleva meses sufriendo ansiedad, estrés e insomnio, y que en tu trabajo estás bajo mucha presión. Si comienzas a sentir taquicardia, dificultad para dormir y una disminución en tu asertividad, esto indica que tu Vata se está desequilibrando debido a la influencia de tu pareja y la situación laboral. Aunque tu Prakriti sea Pitta-Kapha, en este momento tu Vata está alterado, y debes atender a este Dosha para volver a tu equilibrio natural.
CÓMO DESCUBRIR TU PRAKRITI (CONSTITUCIÓN) Y TU VIKRITI (DESEQUILIBRIO)
Como ves, comprender la diferencia entre Prakriti y Vikriti es crucial para una práctica efectiva del Ayurveda. Mientras que Prakriti proporciona una visión de las características innatas y las predisposiciones de una persona, Vikriti ofrece una guía para abordar los desequilibrios actuales de los Doshas. Si no conoces tu Prakriti pero leyéndome entiendes qué Dosha está alterado en ti, comienza a seguir algunas de las pautas que he ido explicándote y te garantizo que mejorarás en pocos días tu desequilibrio.
Una de las maneras para descubrir cuáles son tu Pakriti y tu Vikriti es hacer un Test de Doshas, que sea completo como el de Indiaveda. Te servirá a modo de autoconocimiento para que tengas una idea de cuál puede ser tu constitución de nacimiento y tu desequilibrio actual.
Si quieres profundizar más puedes consultar con un terapeuta Ayurveda para que te ayude con la enorme variedad de tratamientos y remedios naturales que pueden ofrecerse, desde plantas medicinales hasta masajes.
En conclusión, con toda humildad y después de acompañar a miles de pacientes, he podido constatar que Ayurveda no solo busca la ausencia de enfermedad, sino también la optimización de la salud en todos los aspectos de tu vida. Como has leído, con prácticas personalizadas de dieta, estilo de vida ayurvédico y tratamientos naturales, es posible alcanzar un estado de equilibrio que fomente la longevidad, la vitalidad y una mayor calidad de vida. La integración de estos principios ayurvédicos en tu vida diaria puede llevarte a una existencia más armoniosa y plena, en sintonía con la naturaleza y contigo mismo a la vez, comprendiendo que los desequilibrios del cuerpo son una oportunidad que nos da nuestra alma para crecer.
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