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7 Plantas del Ayurveda para dormir mejor
¿Por qué es tan importante el sueño y cómo podemos mejorarlo?
Dormir bien es tan importante para tu salud física, mental y emocional como una buena alimentación, el agua limpia o hacer ejercicio. Aun así, la mayoría de nosotros, incluso aquellos que nos preocupamos por nuestra salud, no le damos al sueño la prioridad que merece, al contrario de lo que hacemos con la comida, el agua o el movimiento.
¿Y qué tan grave es el problema? Pues los datos son preocupantes.
• 1 de cada 3 adultos en Estados Unidos no duerme las 7-9 horas recomendadas cada noche.
• Las mujeres, sobre todo las mayores, suelen tener más problemas para dormir que los hombres.
• Y los problemas de sueño también están aumentando entre niños y adolescentes.
Teniendo en cuenta que el sueño influye en casi todas las funciones del cuerpo, especialmente en la salud del cerebro, la reparación celular, la desintoxicación y el crecimiento, deberíamos darle la importancia que merece.
Pero, ¿cómo podemos hacerlo en una sociedad que no solo resta importancia al sueño, sino que incluso ve el agotamiento como una señal de esfuerzo y éxito? La buena noticia es que hay muchas formas de reajustar tu ciclo de sueño, averiguar qué te impide dormir bien y mejorar tu relación con el descanso. Además, existen varias hierbas que pueden ayudarte a dormir mejor de manera natural.
En este artículo, te contamos cuáles son 7 de las mejores hierbas para relajarte, dormir bien toda la noche y despertarte con energía.
“Las hierbas pueden ser excelentes aliadas para el sueño porque no son adictivas y, en general, son muy seguras de tomar.”
¿Por qué tenemos problemas para dormir y qué nos puede ayudar?
Dormir debería ser tan natural como cualquier otra función del cuerpo. Sin embargo, millones de personas tienen dificultades para conciliar el sueño, mantenerse dormidas o despertarse sintiéndose realmente descansadas.
Las causas de los problemas de sueño son muchas, desde el exceso de tiempo frente a pantallas, desequilibrios hormonales, problemas de salud mental, hasta el estrés persistente, entre otros.
En el Ayurveda, los problemas de sueño se entienden como desequilibrios entre los tres Doshas (Vata, Pitta, Kapha):
• Las personas de tipo Vata suelen tener un sueño ligero y se despiertan durante la noche, aunque necesitan dormir más que los demás.
• Las personas de tipo Pitta suelen tener dificultades para conciliar el sueño porque su mente se vuelve activa y creativa alrededor de las 10 de la noche. Necesitan una cantidad moderada de sueño.
• Las personas de tipo Kapha suelen ser de sueño profundo, pero a veces duermen demasiado y aun así no se sienten descansadas. A pesar de su facilidad para dormir, los Kapha necesitan menos horas de sueño que los Vata o Pitta.
Como te habrás dado cuenta, los problemas de sueño suelen ser el resultado de un desequilibrio en las energías Vata o Pitta. El insomnio también puede deberse o empeorar por malos hábitos de sueño, como:
• Realizar actividades estimulantes antes de dormir
• No tener una rutina nocturna
• O dormir en una habitación demasiado caliente
A continuación, exploraremos algunas de las mejores hierbas utilizadas en el Ayurveda y la herbolaria occidental para equilibrar el cuerpo y favorecer un buen descanso.
1. La manzanilla: un clásico remedio herbal para el sueño
La infusión de manzanilla es una de las más conocidas y queridas en la herbolaria occidental para dormir.
Varios estudios han demostrado que la manzanilla puede tener un efecto sedante, lo que ayuda a promover un sueño de calidad, la relajación y una sensación de calma. Aunque se necesita más investigación, los científicos creen que el flavonoide apigenina, presente en las flores de manzanilla, podría ser el responsable de sus beneficios para mejorar el sueño.
La manzanilla se encuentra disponible en tinturas, aceites esenciales e infusiones, como la Tulsi Honey Chamomile de Organic India.
2. Ashwagandha: el adaptógeno que equilibra la energía y mejora el sueño
Ashwagandha, también conocida como ginseng indio, es famosa por apoyar la energía y la resistencia. Sin embargo, también es un excelente aliado para el sueño, ya que ayuda a equilibrar la energía Vata y Kapha, mientras que sus propiedades adaptogénicas favorecen el equilibrio entre energía durante el día y descanso por la noche.
Estudios de alta calidad han demostrado que Ashwagandha puede mejorar varios aspectos del sueño, como:
• Duración del sueño
• Calidad del sueño
• Eficiencia del sueño
• Alerta mental al despertar
• Latencia del sueño (el tiempo que tardas en dormirte)
• Despertares durante la noche
El mejor momento para tomar Ashwagandha en cápsulas varía según la persona. Algunos se benefician al tomarla por la mañana y la tarde, mientras que otros prefieren una dosis mayor antes de acostarse. Para saber cuál es el mejor momento para tomar Ashwagandha y mejorar tu descanso, consulta con tu especialista.
“A menudo, se requiere un poco de experimentación para descubrir qué hierba, o combinación de hierbas, funcionará mejor para ti y tu etapa de vida.”
3. Amla: el superalimento ayurvédico para la salud y el sueño
Amla, también conocida como baya de amla o grosella espinosa india, es considerada un superalimento y un ingrediente cosmético en Ayurveda. En esta tradición, la amla se clasifica como un Rasayana, una hierba similar a un tónico que apoya la longevidad, la salud y la vitalidad. Rica en antioxidantes, como la vitamina C, y diversos flavonoides y polifenoles, esta baya roja, dulce y ácida se utiliza tradicionalmente en Ayurveda para apoyar:
• La inmunidad
• El cabello, la piel y las uñas
• La función celular
• La salud del corazón y cardiovascular
• La digestión
• Y un sueño reparador
Los estudios han comenzado a validar el uso tradicional de la amla para el sueño, mostrando que ayuda a fomentar un estado de calma, reduce el estrés y puede tener beneficios para la salud cognitiva. También se ha demostrado que puede ser efectiva para el ardor ocasional y el reflujo, que pueden interferir con el sueño. Se necesita más investigación para comprender completamente los usos tradicionales de la amla para el sueño. Sin embargo, su rica historia en Ayurveda, junto con la investigación emergente, sugiere que puede ayudar a promover un mejor descanso.
4. Tulsi: la reina de las hierbas ayurvédicas para el sueño
El Tulsi es fundamental en muchas fórmulas herbales ayurvédicas para el sueño. Conocido también como “yoga líquido” debido a sus efectos calmantes, el tulsi se considera uno de los mejores adaptógenos (hierbas que ayudan al cuerpo a prosperar bajo el estrés) y nervinas (hierbas que apoyan el sistema nervioso).
Investigaciones recientes también han demostrado que el tulsi puede mejorar la calidad del sueño gracias a sus efectos beneficiosos sobre el estrés. El tulsi orgánico, cultivado de manera regenerativa y de comercio justo, está en el corazón de las fórmulas de Organic India, incluyendo la infusión Tulsi Sleep, una infusión reconfortante que mezcla tulsi para el relajo, manzanilla para la calma y ashwagandha, que ayuda a reducir el estrés.
Descubre más sobre los beneficios del tulsi o albahaca sagrada en:
• El Tulsi o Albahaca Sagrada en la Medicina Ayurveda
• 5 Buenas Razones para tomar Tulsi
5. Gotu Kola: la hierba sagrada para la longevidad y el sueño
El Gotu Kola es a menudo llamado "una farmacia en una hierba" o "hierba de la longevidad" en Ayurveda. Es un adaptógeno (una hierba o sustancia que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés) y un nootrópico (una hierba o sustancia que apoya la salud cerebral).
En India, se considera sagrada y se le conoce como hierba Brahmi por su capacidad para despertar la percepción espiritual. En lo que respecta al sueño, los practicantes ayurvédicos tradicionales han utilizado el Gotu Kola como adaptógeno para promover un sueño saludable, calmar los nervios y apoyar una respuesta normal al estrés.
La investigación ha demostrado que el Gotu Kola puede ayudar a la producción normal de óxido nítrico, lo que protege el cerebro durante la privación del sueño. También se ha demostrado que puede apoyar la producción normal de GABA en el cerebro, un neurotransmisor relacionado con el sueño, el estrés y la sensación de bienestar. Se necesita más investigación para comprender la rica composición química del Gotu Kola y sus beneficios.
Puedes encontrar Brahmi Gotu Kola en cápsulas en la fórmulas ayurvédicas de Organic India.
6. Pasiflora: la flor que promueve la relajación y el sueño"
La Pasiflora, una hermosa enredadera con flores moradas que se encuentra en los campos del este de Estados Unidos, ha sido utilizada durante mucho tiempo en la herbolaria tradicional para promover la relajación y el sueño. Esta hierba nervina se consume a menudo en forma de infusión y ha demostrado favorecer un sueño normal en estudios subjetivos.
También se ha investigado su efecto en el apoyo a la GABA, un neurotransmisor que desempeña un papel significativo en el estrés y en la capacidad de una persona para relajarse. Se necesita más investigación, pero los estudios emergentes parecen prometedores.
La infusión de pasiflora está ampliamente disponible como una infusión de hierba única o combinada con otras hierbas que favorecen el sueño, como la manzanilla, la lavanda o la melisa.
7. Melisa: la hierba cítrica para la relajación y el sueño
La melisa se puede encontrar creciendo en casi cualquier clima de América del Norte. Conocida por su sabor a limón y su naturaleza relajante, la melisa es una hierba nootrópica y nervina que apoya la relajación, la función cerebral y el optimismo. También se recomienda comúnmente en la herbolaria occidental para favorecer un sueño saludable y aliviar el estrés.
Investigaciones recientes sugieren que la melisa puede cumplir con su reputación. Un estudio que investigó los efectos de la melisa y la valeriana en el sueño de mujeres menopáusicas mostró que el compuesto vegetal en la melisa, el ácido rosmarínico, podría ser el responsable de sus beneficios para el sueño.
¿Cuáles son las mejores hierbas para ayudarte a dormir?
Las hierbas pueden ser excelentes aliadas para el sueño porque no son adictivas y, en general, son muy seguras de tomar. Las mejores hierbas para ayudarte a dormir dependen de la causa de tus problemas de sueño, tu estado de salud actual y la etapa de tu vida en la que te encuentres.
Por ejemplo, si piensas que el estrés está detrás de tus problemas para dormir, un adaptógeno como la ashwagandha, el tulsi o el gotu kola podría ser la solución. Por otro lado, si tiendes a sentirte nervioso antes de acostarte, una infusión nervina hecha con melisa o manzanilla puede resultar muy útil.
A menudo, se requiere un poco de experimentación para descubrir qué hierba, o combinación de hierbas, funcionará mejor para ti y tu etapa de vida. Y si tus problemas de sueño no se resuelven, habla con tu médico o profesional de la salud sobre la mejor combinación de dieta, estilo de vida y hierbas para restablecer tu ciclo de sueño.
Artículo original de Organic India USA 7 Dreamiest Herbs for Sleep with Ayurvedic Insights
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