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Autocuidado ayurvédico en Otoño: Rituales con Aceite
Dinacharya para el otoño y el desequilibrio de Vata
Cuando el otoño llega, la naturaleza se vuelve más silenciosa, va hacia dentro. Y sin embargo, nosotras y nosotros corremos, llenamos agendas y exigimos más al cuerpo cansado, ignorando que ir contra el ritmo de la naturaleza es ir también contra el nuestro. Sin darnos cuenta, dejamos de escucharnos.
Con el cambio de estación, Vata asoma aumentando naturalmente el elemento espacio y aire: viento, cambio de temperaturas, inestabilidad, ritmo frenético… es común durante esta estación sentir el agotamiento, la ansiedad, la sequedad, el insomnio, el dolor, la rigidez, la tensión digestiva, acentuado por la desconexión con nosotras mismas. Ayurveda propone otra forma, una más suave, más sabia, más en sintonía con los ciclos femeninos. Volver al cuerpo, al aceite, al calor, volver a nutrirnos, a tocarnos, hacia dentro, como lo hace la naturaleza cuando se prepara para el invierno.
La importancia del Dinacharya (rutina diaria) y especialmente del uso diario de aceites ayurvédicos se menciona de manera explícita en el capítulo 5 del Charaka Samhita, que trata sobre la rutina diaria y los regímenes estacionales. Estos rituales honran al cuerpo como un templo y son contemplados, no como un lujo, sino como medicina diaria para prevenir enfermedades y vivir en armonía con las estaciones y con uno mismo.
“Abhyangam acharet nityam sa jara shrama vataha"
El automasaje con aceite debe realizarse diariamente, es un acto de volver a ti.
- Charaka Samhita, Sutrasthana 5:88 -
Abhyanga: El Automasaje Ayurvédico que nutre Cuerpo y Alma
En el Ayurveda, esta práctica se considera tan esencial como comer o dormir. Cuando se realiza antes del yoga o del ejercicio matutino, el Abhyanga aumenta el tono muscular. Además, calma el sistema nervioso a través de la piel, mejora la circulación y la elasticidad y, sobre todo, ayuda a regresar al cuerpo cuando la mente va demasiado rápido. Es especialmente nutritivo para momentos de transición. El automasaje con aceites ayurvédicos es una forma de recordarnos que somos dignos de ternura, cada día.
Cómo Practicar el Ritual Abhyanga Paso a Paso
Paso 1. Calienta el aceite hasta que esté tibio y masajea con lentitud, con movimientos suaves, siempre hacia el corazón. Las articulaciones con movimientos circulares y los brazos y piernas con movimientos alargados. Presta especial atención al pecho, abdomen y muslos: lugares donde la energía femenina se asienta.
Paso 2. Deja el aceite actuar unos 15 minutos y si quieres puedes tomar una ducha caliente sin jabón, sólo para quitar el exceso de aceite. Si lo haces a primera hora te sentirás revitalizada y en la noche te ayudará a descansar.
El aceite tradicional para Abhyanga es el aceite de sésamo por su cualidad caliente y untuosa, que equilibra el frío y la sequedad de Vata.
Si te apetece una energía más purificadora y espiritual, puedes probar aceites con flores, como el aceite corporal Pink Lotus que además es ideal para pieles secas. Si tu piel es más sensible y con tendencia al eccema el aceite corporal Viola te irá fenomenal. Otro clásico para utilizar durante los masajes ayurvédicos es el aceite corporal Sandalwood extraído de la madera y las raíces, ideal para desinflamar el cuerpo y con un ligero efecto afrodisíaco.
Oleado de Ombligo o Ritual Ayurvédico "Nabhi Abhyanga"
El ombligo es nuestra primera conexión con la mamá y con la vida. Nutrir nuestro ombligo con aceite no sólo mejora la digestión y alivia el estreñimiento, sino que supone un punto clave en la regeneración del cuerpo.
Cómo Realizar el Ritual Nabhi Abhyanga Paso a Paso
Paso 1. Pon unas gotas de aceite ayurvédico tibio en tu ombligo por la noche.
Paso 2. Acaricia con suavidad realizando movimientos circulares en espiral, de fuera hacia dentro.
Si el masaje fuera digestivo o eliminatorio (para aliviar estreñimiento, por ejemplo), podrías incluir un movimiento circular en sentido horario, siguiendo el intestino grueso.
Paso 3. Si quieres, puedes mantener el aceite dentro del ombligo y sentir cómo se calma no solo tu cuerpo, sino también tu corazón. Reconectar con nuestro vientre es reconectar con nuestra creatividad y poder.
El aceite tradicional para Nabhi Abhyanga es el aceite de sésamo que equilibra el frío que a veces inunda nuestro útero e intestinos, favoreciendo la aparición de digestiones lentas, gases, estreñimiento, malestar abdominal y desequilibrios en el ciclo menstrual.
Rutinas Ayurvédicas para los Sentidos: Nasya, Karna Purana y Oil Pulling
En el Bhagavad Gita, uno de los textos sagrados del hinduismo, se presenta la hermosa metáfora del carro de Arjuna dónde el cuerpo humano es comparado con un carro de caballos: el cuerpo es el carro, los caballos son los sentidos (vista, oído, tacto, gusto, olfato), las riendas son la mente, el cochero es el intelecto, el pasajero es el Ser (alma). Cuando los sentidos están sobreestimulados, secos o fatigados (como ocurre fácilmente en otoño, con el exceso de Vata), la mente se dispersa, se inquieta, se agota. Por eso, en Ayurveda, se cuidan los órganos sensoriales con aceites ayurvédicos para devolverles nutrición, contención y dirección.
Nasya: Lubricación Nasal Ayurvédica para Respirar Mejor y Calmar la Mente
Puede parecer un detalle menor, pero tiene un impacto profundo: previene resfriados y mejora la respiración, calma y enfoca la mente, levanta el ánimo y despeja la voz.
Paso 1. Aplica tres gotas de aceite nasya oil en cada fosa nasal por la mañana.
Paso 2. Inhala suavemente y permanece recostado un minuto.
Paso 3. Puedes hacer un masaje suave en la zona de los senos paranasales para que el aceite se distribuya.
Este aceite está específicamente formulado con plantas ayurvédicas como Vasa (Adhatoda vasica), aliada para aliviar congestión e ideal para rinitis, sinusitis y cuando necesitas despejar garganta y pulmones, y con Shatavari (Asparagus racemosus) que formulado en forma de aceite nasal nos proporciona claridad mental y equilibrio emocional.
Karna Purana: Ritual Ayurvédico para Nutrir los Oídos y Calmar la Mente
En lugar de gotas, puedes aplicar un pequeño algodón empapado en aceite tibio, lo cual es más sutil y seguro para el uso diario. Nos ayuda a desconectarnos del ruido del mundo y volver al silencio interior. Útil para quienes sufren de ansiedad, sobrecarga mental o insomnio.
Paso 1. Calienta un poco de aceite de sésamo orgánico.
Paso 2. Remoja dos algodoncitos en el aceite tibio, escúrrelos y colócalos suavemente en la entrada del oído por unos minutos antes de dormir o meditar.
Kavala (Oil Pulling): Enjuague Bucal Ayurvédico para Limpieza y Energía Vital
Lo conocerás también como “oil pulling” y va realizado en ayunas para limpiar no sólo la boca, sino también las emociones que a veces se nos quedan atrapadas en la garganta. Su uso rutinario permite fortalecer encías, prevenir caries, mejorar la digestión y ayudar a soltar tensiones en la mandíbula. Conoce más sobre los beneficios del Oil Pulling.
Paso 1. En ayunas, pon una cucharada de aceite para enjuague bucal en tu boca y muévelo enérgicamente por toda la cavidad. Cuando tu mandíbula se canse puedes dejarlo quieto, pero intenta tener el aceite en tu boca durante mínimo 5 minutos de reloj.
Paso 2. Escupe todo el aceite en un contenedor para llevar a reciclaje. Idealmente no enjuagar con agua, ten paciencia y escupe todo el aceite.
Para tener un efecto refrescante, puedes optar por el aceite enjuague bucal Balance medicado con pimienta negra, romero, canela y cardamomo. Para un efecto estimulante y fortalecedor, utiliza el aceite enjuague bucal Energy medicado con jengibre, cúrcuma, eucalipto, hinojo y centella.
Ayurveda en Otoño: Rituales con Aceite para Cuidar Cuerpo y Sentidos
Este otoño puede ser diferente: una invitación a volver al cuerpo, al calor, al contacto consciente. Cada ritual es un acto de cuidado profundo, una forma de honrar tus sentidos y escuchar lo que el cuerpo susurra. Deja que el aceite ayurvédico sea el puente de regreso a tu centro: nutriendo tu ombligo con el ritual Nabhi, despertando la inspiración en tu respiración con el ritual Nasya, envolviendo tus oídos en quietud y empoderando tu voz a través del ritual Kavala.
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